단백질 보충제, 아미노산 흡수 속도에 따라 달라지는 효과 총정리
단백질 보충제, 아미노산 흡수 속도에 따라 달라지는 효과 총정리단백질 보충제는 운동 후 회복이나 근육 합성을 위해 많은 사람들이 챙겨 먹는 필수 영양 보충제입니다. 그런데 이 단백질 보충제, 아미노산 흡수 속도에 따라 효과가 확연히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 단백질 보충제, 아미노산 흡수 속도, 근육 합성, 운동 후 회복, 단백질 종류 등 핵심 키워드를 중심으로, 단백질 흡수 속도가 어떻게 효과를 좌우하는지 알아보겠습니다.단백질 보충제, 왜 아미노산 흡수 속도가 중요할까?단백질이 우리 몸에 흡수될 때는 아미노산 형태로 소화되어 흡수됩니다. 그런데 흡수 속도에 따라 작용 방식이 달라집니다. • 빠른 흡수: 운동 직후 빠르게 아미노산을 공급해야 할 때 유리 • 느린 흡수: 수면 전이나 장..
미오카인이란? 근육운동이 면역력을 높이는 생리학적 원리 총정리
미오카인이란 무엇인가요? (정의와 개념)’미오카인(Myokine)’은 운동 시 근육에서 생성되어 혈액을 통해 전신에 작용하는 생리활성 물질입니다. 쉽게 말해, 근육이 운동 중에 분비하는 면역조절 단백질이라 할 수 있습니다.과거에는 근육을 단순히 움직임을 위한 조직으로 여겼지만, 최근에는 근육 자체가 내분비 기관처럼 작용한다는 사실이 밝혀졌습니다.운동할 때 근섬유에서 분비되는 미오카인은 면역 기능 강화, 염증 조절, 혈당 조절, 인지 기능 향상 등 여러 생리 작용에 영향을 줍니다.대표적인 미오카인에는 인터루킨-6(IL-6), 브레인유래신경영양인자(BDNF), 인터루킨-15(IL-15), 아이리스인(Irisin) 등이 있으며, 이들은 각각 면역력 강화, 신경세포 성장, 지방연소, 항산화 기능에 관여합니다.근..
여름철 체온 변화와 면역력: 과학으로 보는 냉방병 예방법
여름철 체온 변화와 면역력: 과학으로 보는 냉방병 예방법 여름철 냉방병, 정확히 무엇인가요?여름철 냉방병은 과도한 에어컨 사용으로 인한 실내외 급격한 온도 차로 체온 조절이 어렵게 되어 발생하는 증상입니다. 냉방병의 주요 키워드는 면역력, 체온 변화, 에어컨, 실내외 온도 차, 건강 관리입니다. 냉방병은 단순한 감기와 혼동되기 쉬우나, 피로감, 두통, 소화불량, 설사, 근육통 등의 다양한 증상을 동반하며 장기간 지속될 수 있습니다.여름철 체온 변화가 면역력에 미치는 영향우리 몸은 급격한 온도 변화에 민감하게 반응합니다. 여름철 무더위 속에서 에어컨이 가동되는 실내에 자주 드나들면, 신체는 온도 조절에 혼란을 겪게 됩니다. 특히, 실내외 온도 차가 5도 이상 벌어지면 면역력이 저하되어 감기나 몸살과 같은 ..
