본문 바로가기

분류 전체보기

 (40)
비타민C 고용량 복용, 면역력에 미치는 긍정적·부정적 영향 총정리 비타민C 고용량 복용, 면역력에 어떤 긍정적인 영향을 줄까?비타민C 고용량 복용은 일상적으로 면역력 향상을 위해 많이 활용됩니다. 특히 비타민C는 수용성 비타민으로 항산화 기능이 강력하며, 감기 예방과 면역세포 활성화에 중요한 역할을 합니다. 고용량 복용 시 가장 널리 알려진 효과는 감기 지속 기간 단축입니다. 연구에 따르면 일반 성인이 고용량 비타민C를 복용할 경우 감기 증상이 8~14% 단축될 수 있다고 보고되었습니다. 이는 면역력 강화 측면에서 실질적인 도움을 줄 수 있다는 뜻입니다.또한 비타민C는 백혈구 중 하나인 중성구(neutrophil)의 활성도를 높이고, 병원균과의 싸움에서 빠르고 강한 면역 반응을 유도합니다. 감염에 대한 초기 방어선이 강화되기 때문에 면역력 저하로 인한 피로감이나 반복 ..
저염식은 정말 혈압을 낮출까? 세계 고혈압 가이드라인 최신 내용 정리 저염식, 정말 혈압을 낮추는 데 효과가 있을까?‘저염식은 혈압을 낮춘다’는 말, 누구나 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 정말로 소금 섭취를 줄이면 혈압이 내려갈까요? 2025년 최신 세계 고혈압 가이드라인에 따르면, 저염식은 여전히 고혈압 예방과 관리의 핵심 전략 중 하나로 강조되고 있습니다.최근 미국심장협회(AHA), 유럽심장학회(ESC), 세계고혈압연맹(ISH) 등 주요 기관의 발표를 종합하면, 나트륨 섭취량을 하루 2,000mg 이하로 제한하는 것이 혈압 조절에 중요한 기준으로 자리 잡았습니다.저염식이 혈압에 미치는 영향은 어느 정도일까?고혈압은 나이가 들수록 증가하는 대표적인 만성질환이며, 식습관의 영향을 크게 받습니다. 특히 고염식은 체내 수분과 혈관 수축 조절을 방해해 혈압을 상승시키는 주..
간헐적 단식의 호르몬 변화 효과, 실제 체중 감량과의 관계는? 간헐적 단식 시, 몸에서는 어떤 호르몬 변화가 일어날까?간헐적 단식은 섭취 시간을 제한하고 공복 시간을 늘리는 방식입니다. 이 공복 시간이 길어지면, 몸은 에너지 대사 방식에 변화를 줍니다. 이때 중요한 호르몬들이 변화합니다.1. 인슐린(Insulin) 감소 • 공복 시간이 늘어나면 혈당이 떨어지고, 인슐린 분비가 감소합니다. • 인슐린은 지방 저장을 유도하는 호르몬이기 때문에, 인슐린 수치가 떨어지면 지방 분해가 활발해집니다.2. 글루카곤(Glucagon) 증가 • 인슐린과 반대 작용을 하는 호르몬으로, 간에 저장된 글리코겐을 분해해 포도당으로 방출시킵니다. • 공복이 길어질수록 글루카곤이 활성화되어 지방과 근육을 에너지로 사용하려는 작용이 증가합니다.3. 성장호르몬(Growth Hormone) 증가 ..
무기력한 여름 오후, 집중력을 깨우는 간헐적 움직임의 효과 (2025년 여름 집중력 향상 루틴) 여름 오후, 왜 이렇게 무기력할까요? (여름 무기력 원인)무더운 여름 오후만 되면 멍해지고 집중이 안 되는 현상, 다들 공감하시죠? 사실 이것은 단순한 기분 탓이 아니라 여름 무기력이라 불리는 생리적 반응입니다.기온이 높아질수록 체온을 유지하기 위한 에너지 소비가 증가하고, 수분 손실까지 겹치면서 몸은 지치고 두뇌는 피곤해집니다.특히 점심 식사 후에는 소화작용으로 인해 혈액이 위장으로 몰리며 뇌로 가는 혈류량이 줄어, 더더욱 집중력이 떨어질 수밖에 없죠.이럴 때 많은 분들이 커피나 에너지 음료에 의존하지만, 이는 일시적인 각성 효과에 그치고 오히려 이후 피로감을 더 심하게 만들 수 있습니다. 그렇다면 진짜 해답은 뭘까요?바로 간헐적 움직임입니다.집중력을 되살리는 비결, ‘간헐적 움직임’이란?간헐적 움직임..
낮잠, 집중력, 기억력의 관계를 밝힌 최신 뇌과학 연구 정리 (2025년 기준) 낮잠이 집중력과 기억력에 미치는 뇌과학적 효과 • 20~30분 낮잠은 피로를 줄이고, 주의력 및 작업 수행 속도를 향상시키며, 해마(hippocampus)의 부담을 덜어주는 역할을 합니다. • 뇌파 연구에 따르면, 낮잠 중 비급속 안구운동 수면(NREM) 단계, 특히 N2 수면에서 발생하는 수면 방추(spindle)는 기억을 장기 저장소로 이전시키는 핵심 메커니즘입니다. • 낮잠 직후에는 전두엽의 활성 증가가 관찰되며, 이는 즉각적인 문제 해결력과 집중력 향상으로 이어집니다.왜 20~30분 낮잠이 가장 효과적인가요? • 20분 이하 낮잠은 뇌가 깊은 수면 단계에 진입하기 전이므로, 잠에서 깨어난 직후에도 머리가 맑고 반응이 빠릅니다. • 30분을 넘기면 느린파 수면(SWS)에 진입할 가능성이 높아지며, ..
스트레칭 심장 건강에 주는 과학적 효과, 심장이 좋아하는 습관 만들기 스트레칭이 심장 건강에 미치는 놀라운 과학적 효과는?스트레칭은 심장 건강에 긍정적인 영향을 주는 운동으로, 단순한 유연성 향상을 넘어 혈관의 탄력을 개선하고 혈압을 안정시키는 데 효과가 있습니다. 일본 교토대학의 연구 결과에 따르면, 정기적인 스트레칭은 심장질환 예방에 기여하며, 특히 혈류 개선과 혈압 조절에 도움을 줍니다.또한 스트레칭은 자율신경계에 영향을 주어 스트레스 완화 및 심박수 안정화 효과도 함께 나타납니다. 특히 자기 전 10분간의 가벼운 스트레칭은 부교감신경을 활성화하여 심장을 편안하게 만들어 줍니다.어떤 스트레칭이 심장 건강에 가장 효과적일까요?심장 건강을 위한 스트레칭 동작은 주로 하체와 가슴, 어깨를 중심으로 이루어지는 전신 동작입니다.서서 하는 햄스트링 스트레칭하체의 혈류 개선으로 ..
‘마음 근육’ 키우기: 스트레스 관리에 효과적인 심박수 변동(HRV) 루틴 ‘마음 근육’이란? 스트레스에 강한 사람들의 공통점스트레스에 잘 무너지지 않는 사람들을 보면 공통적으로 자기 감정 조절 능력이 뛰어납니다. 이것이 바로 ‘마음 근육’이라 불리는 정서 회복 탄력성입니다. 마음 근육이 강한 사람은 일시적인 좌절이나 분노에 덜 휘둘리고, 회복도 빠릅니다.최근 심리학과 생리학 연구에서 주목받는 개념이 바로 심박수 변동(HRV: Heart Rate Variability)입니다. 이는 스트레스를 얼마나 잘 이겨내는지, 감정 회복이 얼마나 빠른지를 수치로 보여주는 생리 지표로, 우리 몸의 자율신경계 건강을 나타냅니다.심박수 변동(HRV)이란? 마음 상태를 보여주는 생리 신호HRV(심박수 변동)는 심장 박동 사이 간격의 미세한 차이를 의미합니다. 심장은 우리가 의식하지 않아도 스스로 ..
카페인과 체온 상승의 과학: 여름철 커피가 피로를 유발하는 이유 여름 아침, 시원한 아이스 아메리카노 한 잔으로 하루를 시작하신 적 있으신가요? 그런데 이상하게도 커피를 마셨는데도 오히려 몸이 더 축 처지고 피곤한 느낌을 받을 때가 있습니다. 이는 단순한 기분 탓이 아닙니다. 카페인과 체온 상승의 과학적 메커니즘을 이해하면, 왜 여름철 커피가 피로를 유발하는지 명확히 알 수 있습니다.카페인은 체온을 왜 올릴까?카페인은 교감신경을 자극해 심박 수를 높이고, 혈관을 수축시키며, 몸을 각성 상태로 만듭니다. 이때 몸은 더 많은 에너지를 소모하고, 내부 열을 방출하려는 반응이 일어납니다. • 여름처럼 이미 외부 온도가 높은 환경에서는, 몸의 열을 효과적으로 방출하기가 어렵기 때문에 체내 열 축적이 빠르게 일어납니다. • 특히 카페인은 이뇨 작용을 유도해 수분 손실을 증가시키..

티스토리툴바