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‘냉찜질 vs 온찜질’, 근육통에 과학적으로 더 나은 선택은? 운동 후 또는 일상에서 갑작스레 생긴 근육통, 찜질을 하려다 보면 ‘냉찜질이야, 온찜질이야?’라는 고민에 빠지게 됩니다. 이 둘은 단순한 취향 차이가 아니라, 적용 시점과 목적에 따라 효과가 확연히 달라지므로 근육통에 더 나은 선택을 위해 과학적 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 오늘은 ‘냉찜질 vs 온찜질’ 근육통에 대한 과학적인 선택 기준을 정리해드립니다.냉찜질과 온찜질의 기본 원리, 어떻게 다를까? • 냉찜질은 국소 부위의 혈관을 수축시켜 혈류를 줄이고, 염증 반응과 부종, 통증 신호 전달을 줄이는 역할을 합니다. • 반면 온찜질은 혈관을 확장시켜 혈류량을 증가시키고, 근육의 긴장을 완화, 노폐물과 젖산 배출을 돕는 방식으로 작용합니다.즉, 냉찜질은 진정과 통증 억제, 온찜질은 회복과 이완 촉진이라..
여름철 기립성 어지럼증 예방 루틴: 종아리 근육 펌프 이론 기반 (2025년 건강정보) 덥고 습한 여름철, 갑자기 일어섰을 때 눈앞이 핑 도는 듯한 어지러움을 느껴본 적 있으신가요?이는 기립성 어지럼증으로, 특히 여름철에는 더 자주 나타나는 증상입니다. 혈압이 급격하게 떨어지며뇌로 가는 혈류가 일시적으로 부족해지면서 어지러움, 순간적인 시야 장애, 심한 경우 실신까지도 유발할 수 있습니다.이런 증상을 예방하기 위해 최근 각광받는 이론이 바로 **‘종아리 근육 펌프 이론’**입니다.종아리 근육은 제2의 심장으로 불릴 만큼 중요한 순환 역할을 합니다. 오늘은 여름철 기립성 어지럼증 예방 루틴과 함께종아리 근육 펌프의 원리와 효과적인 활용법을 자세히 알아보겠습니다.여름철 기립성 어지럼증, 왜 더 자주 생기나요? • 높은 기온으로 인한 혈관 확장 → 혈압 저하 • 땀으로 인한 과도한 수분 및 전해..
‘운동 후 면역력 저하’ 현상이 실제로 존재할까? 운동량과 림프구 수치의 관계 운동 후 면역력, 정말 떨어질까? (운동과 면역 저하의 관계)운동을 하면 건강해진다는 건 누구나 알고 있습니다. 그런데도 “운동을 많이 하면 면역력이 오히려 떨어진다”는 말, 들어보신 적 있으신가요? 운동 후 면역력 저하 현상은 과연 진실일까요, 아니면 단순한 오해일까요?결론부터 말씀드리면, 운동량과 강도에 따라 면역세포 수치가 일시적으로 변할 수는 있지만, 장기적인 관점에서 보면 운동은 면역력을 오히려 향상시킵니다. 즉, 일시적인 면역 반응의 변화가 면역력 ‘저하’로 해석된 것이지, 실제로 면역 체계가 약해지는 것은 아닙니다.림프구 수치 변화, 운동과 어떤 관련이 있을까? (운동량과 면역세포의 이동)운동 중 우리 몸은 림프구(면역세포의 일종)를 혈류 속으로 끌어냅니다. 특히 NK세포, T세포처럼 감염 ..
근육보다 ‘건(腱)’이 중요할 때: 여름철 아킬레스건 탄성 저하와 부상 위험 여름철 운동 중에 가장 간과하기 쉬운 부분이 바로 ‘건(腱, tendon)’입니다. 많은 사람들이 근육 강화를 중시하지만, 실제로 운동 중 부상의 많은 원인은 ‘근육’보다 ‘건’의 문제에서 비롯됩니다. 특히 여름철에는 고온 환경 속에서 아킬레스건과 같은 주요 건의 ‘탄성 저하’가 발생해 운동 능력 저하와 부상 위험이 높아질 수 있어 주의가 필요합니다.여름철에 왜 ‘건’이 더 위험할까요?건은 근육과 뼈를 연결하는 조직으로, 충격을 흡수하고 힘을 전달하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 건은 근육과 달리 혈류 공급이 적고 회복 속도가 느립니다. 여름철 높은 기온은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 증가시키는 것처럼 보이지만, 실제로는 체온 조절을 위해 피부 표면으로 혈류가 집중되면서 깊은 조직인 건에는 상대적..
아침 운동이 지방 대사를 더 유도하는 이유: 시계유전자와 대사 타이밍의 비밀 아침 운동이 정말 지방을 더 잘 태울까요?아침 운동이 지방 대사에 유리하다는 이야기를 들어보셨을 겁니다. 실제로 같은 강도의 운동이라도 아침 시간에 하면 지방을 더 많이 연소시킨다는 연구 결과들이 존재합니다. 이 차이는 단지 공복 때문만이 아니라, 우리 몸 안에 있는 시계유전자와 깊은 관련이 있습니다. 대사 타이밍이 맞물릴 때, 에너지 효율이 극대화되기 때문입니다.시계유전자가 지방 대사에 미치는 영향은?시계유전자(circadian genes)는 우리 몸의 생체리듬을 24시간 주기로 조절하는 유전자입니다. 이 유전자들은 호르몬 분비, 체온, 혈당, 에너지 대사에 영향을 미치며, 시간대에 따라 포도당과 지방 사용 우선순위를 달리합니다.예를 들어 아침에는: • 간이 포도당 사용을 억제하고 지방산 대사를 활성화..
아침 운동이 지방 대사를 더 유도하는 이유: 시계유전자와 대사 타이밍 아침 운동, 왜 지방을 더 잘 태울까?아침 운동이 지방 대사에 더 효과적이라는 사실, 알고 계셨나요? 아침 시간대는 우리 몸의 시계유전자(circadian gene) 리듬과 대사 타이밍이 맞물려 지방을 에너지원으로 사용하는 데 유리한 환경을 만듭니다. 특히 공복 상태에서 진행하는 아침 운동은 체내 글리코겐 저장량이 낮아, 지방산 산화가 더 활발히 일어납니다. 즉, 같은 운동을 하더라도 아침에는 지방 연소율이 높아지는 구조입니다.시계유전자가 조절하는 대사 타이밍우리 몸은 하루 주기로 생체 기능을 조절하는 시계유전자를 가지고 있습니다. 이 유전자는 간, 근육, 지방 조직 등에도 존재하며, 대사 효소의 작동 시점을 정해줍니다. 아침엔 지방 대사를 촉진하는 효소가 활성화되고, 반면 오후나 저녁엔 탄수화물 위주의..
수분은 충분한데 갈증이 나는 이유? 삼투압 수용체의 오작동을 의심하세요 수분은 충분한데 갈증이 나는 이유? 삼투압 수용체의 오작동을 의심하세요갈증, 정말 물 부족 때문일까? (갈증의 생리적 원리)우리 몸은 혈액 속 수분과 염분 농도를 일정하게 유지해야 생명활동이 가능해요. 이때 중심 역할을 하는 것이 바로 시상하부에 위치한 삼투압 수용체(osmoreceptor)입니다.이 수용체는 혈액 내 나트륨 농도를 감지해서 삼투압이 높아지면 뇌에 “물 마셔!”라고 신호를 보내죠. 동시에 ADH(항이뇨호르몬) 분비를 촉진해 소변 배출을 줄이고 수분을 보존하려 합니다.그런데, 문제는 물은 충분히 마셨는데도 계속 갈증이 날 때입니다. 이건 단순한 수분 부족이 아닌 조절 센서의 오류, 즉 삼투압 수용체 오작동일 가능성을 생각해봐야 해요.삼투압 수용체가 오작동하면 어떤 일이 생기나요? (오작동 ..
온도 스트레스와 ‘시상하부’의 항스트레스 작용 구조 온도 스트레스와 ‘시상하부’의 항스트레스 작용 구조 총정리여름철 폭염이나 겨울철 한파처럼 급격한 온도 변화는 우리 몸에 큰 스트레스를 줍니다. 이러한 온도 스트레스 상황에서 인체는 생존을 위해 시상하부(hypothalamus)를 중심으로 복합적인 대응 체계를 작동시킵니다. 오늘은 온도 스트레스의 원리와 이에 반응하는 시상하부의 항스트레스 작용 구조를 쉽고 과학적으로 설명해드립니다.온도 스트레스란 무엇인가요?온도 스트레스(thermal stress)는 환경의 급격한 온도 변화로 인해 인체가 경험하는 물리적·생리적 스트레스입니다. • 여름에는 고온 스트레스로 인해 체온 상승, 땀 배출, 수분 및 전해질 손실, 열사병 등이 발생하고, • 겨울에는 저온 스트레스로 인해 혈관 수축, 말초부위 체온 저하, 근육 경..
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