현대인의 고민 중 하나는 기억력 저하와 집중력 감퇴입니다. 특히 학습 효율이 중요한 학생, 고령자의 인지 기능 유지, 치매 예방에 관심 있는 이들에게 트레온산(threonate)은 최근 주목받고 있는 뇌 건강 물질입니다. 본 글에서는 트레온산이 어떻게 기억력 개선에 도움을 주는지, 그리고 신경전달물질과 어떤 관계가 있는지를 과학적 기반으로 살펴보겠습니다.
트레온산이란 무엇인가요?
트레온산(threonate)은 비타민 C의 대사산물로, 인체 내에서 자연스럽게 생성되거나 식이보충제로 섭취할 수 있는 유기산입니다. 특히 ‘마그네슘-L-트레온산(Magnesium L-Threonate)’ 형태로 많이 연구되며, 이는 뇌에 직접 작용할 수 있는 마그네슘 보충 방식으로 각광받고 있습니다.
기억력 개선, 어떻게 작용하나요? (트레온산의 핵심 효과)
트레온산이 기억력 개선에 효과적이라는 것은 여러 동물실험과 인체 연구에서 밝혀졌습니다. 특히 다음과 같은 메커니즘이 주목받고 있습니다.
• 시냅스 밀도 증가: 트레온산은 해마(hippocampus)의 시냅스 연결을 증가시켜 학습과 기억력 향상에 직접 기여합니다.
• NMDA 수용체 활성화: 뇌의 장기 기억 형성에 중요한 역할을 하는 NMDA 수용체의 기능을 향상시키는 것으로 보고되었습니다.
• BDNF 증가: 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 분비를 도와 신경가소성을 높이는 역할도 합니다.
신경전달물질과의 연결 고리 (도파민·글루탐산 조절)
트레온산은 도파민과 글루탐산과 같은 주요 신경전달물질의 활성과도 연관이 있습니다.
• 도파민 시스템 조절: 트레온산은 스트레스 반응을 조절하는 중뇌 도파민 회로에 영향을 미쳐 주의 집중력과 동기 부여를 향상시킵니다.
• 글루탐산 균형 유지: 과도한 글루탐산은 신경 독성을 유발할 수 있는데, 트레온산은 이를 적절히 억제해 신경 보호 기능도 수행합니다.
트레온산 vs. 오메가3, 콜린과의 차이점은?
뇌 건강에 좋은 대표적인 보충제로는 오메가3, 콜린, 포스파티딜세린 등이 있습니다. 트레온산은 이들과는 작용 경로가 다릅니다.
• 오메가3: 주로 뇌세포막 유연성과 염증 조절에 관여
• 콜린: 아세틸콜린 생성에 관여하여 기억력 향상 도움
• 트레온산: 시냅스 연결 강화와 마그네슘 흡수 증대에 특화되어 있어, 기억력 유지에 더 직접적 효과
서로 보완 작용을 하므로, 병행 복용도 가능합니다. 다만, 트레온산은 뇌세포 간 ‘정보 전달’의 효율을 끌어올리는 데 특히 효과적입니다.
트레온산, 어떻게 섭취해야 할까요? (섭취 방법과 권장량)
트레온산 자체는 일반 식품에는 거의 없으며, 마그네슘 L-트레온산 형태의 보충제를 통해 섭취하는 것이 일반적입니다.
• 일일 권장량: 대부분의 연구에서는 1,000mg~2,000mg/day를 기준으로 사용되며, 아침과 저녁으로 나눠 섭취하는 것이 효과적입니다.
• 섭취 시간: 수면 전 또는 공부 전에 섭취하면 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
• 복용 시 주의사항: 공복 섭취 시 위장 불편감이 있을 수 있으므로 식사와 함께 복용 권장.
트레온산 관련 최신 연구 요약
• MIT 연구팀은 마그네슘 L-트레온산을 투여한 실험쥐에서 해마 내 시냅스 밀도 40% 증가, 장기기억력 50% 향상이라는 결과를 확인했습니다.
• 2024년 미국 신경과학회 논문에서는 트레온산이 노화에 따른 인지 저하 지연에 효과가 있을 수 있다고 보고했습니다.
실생활에서 트레온산을 활용하는 방법
트레온산은 단기 기억력 향상뿐 아니라, 장기 섭취 시 인지 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
✔ 시험을 준비하는 학생: 아침 공부 전, 잠들기 1시간 전에 나눠 복용
✔ 50대 이상 중장년층: 꾸준히 매일 저녁 복용하여 인지 저하 예방
✔ 직장인 집중력 회복: 커피 대신 트레온산을 포함한 마그네슘 음료 추천
단기간보다 꾸준한 습관화가 핵심입니다.
Q&A로 알아보는 트레온산
Q. 마그네슘 보충제랑 뭐가 다른가요?
A. 대부분의 마그네슘 보충제는 근육 이완 또는 혈압 조절에 초점을 맞추지만, 트레온산은 **‘뇌에 흡수되는 형태’**라는 점에서 다릅니다.
Q. 부작용은 없나요?
A. 일반적인 사용 범위 내에서는 큰 부작용은 보고되지 않았습니다. 다만, 과용 시 설사 등의 위장 증상이 나타날 수 있습니다.
결론: 기억력 개선에 관심 있다면, 트레온산은 좋은 선택!
트레온산은 기억력과 집중력, 학습 능력 향상에 관심 있는 사람들에게 매력적인 선택이 될 수 있습니다. 특히 뇌 신경전달물질과 시냅스 작용에 직결된다는 점에서 단순 보충제를 넘어 인지 기능을 위한 ‘뇌영양’ 전략으로 주목받고 있습니다.
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