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실제로 염증을 낮춘 식재료: 커큐민과 흡수율을 높이는 조합 총정리 염증 낮추는 대표 식재료, 왜 ‘커큐민’이 주목받고 있나요?염증은 만성 질환의 시작점입니다. 관절염, 심혈관 질환, 뇌 기능 저하 등 다양한 질병들이 체내 만성 염증과 깊은 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이때 염증을 낮추는 식재료로 가장 많이 연구되는 것이 바로 커큐민입니다.커큐민은 강황(Turmeric)이라는 노란 향신료에서 추출되는 활성 성분으로, 항염, 항산화, 항암 효과까지 보고된 천연 물질입니다. 특히 NF-κB와 COX-2 같은 염증 경로를 직접 억제하기 때문에, 단순 식이요법이 아닌 과학적 기반의 염증 억제제로도 분류됩니다.하지만, 이렇게 좋은 커큐민도 흡수율이 매우 낮다는 결정적인 단점이 있습니다.커큐민의 흡수율이 낮은 이유는 뭘까?실제로 커큐민은 소장에서 거의 흡수되지 않고, 간에..
트레온산, 기억력 개선과 연결된 신경전달물질 강화 물질 (2025년 최신 연구 기반) 현대인의 고민 중 하나는 기억력 저하와 집중력 감퇴입니다. 특히 학습 효율이 중요한 학생, 고령자의 인지 기능 유지, 치매 예방에 관심 있는 이들에게 트레온산(threonate)은 최근 주목받고 있는 뇌 건강 물질입니다. 본 글에서는 트레온산이 어떻게 기억력 개선에 도움을 주는지, 그리고 신경전달물질과 어떤 관계가 있는지를 과학적 기반으로 살펴보겠습니다.트레온산이란 무엇인가요?트레온산(threonate)은 비타민 C의 대사산물로, 인체 내에서 자연스럽게 생성되거나 식이보충제로 섭취할 수 있는 유기산입니다. 특히 ‘마그네슘-L-트레온산(Magnesium L-Threonate)’ 형태로 많이 연구되며, 이는 뇌에 직접 작용할 수 있는 마그네슘 보충 방식으로 각광받고 있습니다.기억력 개선, 어떻게 작용하나요?..
여름철 혈당 스파이크를 부르는 식단 조합 3가지 (과일+요거트 등) 여름철 혈당 스파이크, 즉 식후 급격한 혈당 상승은 피로와 염증, 심지어 당뇨병의 위험까지 높이는 원인이 됩니다. 특히 무더운 날씨에 자주 먹게 되는 과일+요거트 조합, 아이스커피+빵, 수박+떡 같은 식단 조합은 의외로 혈당 스파이크를 유발할 수 있는데요. 오늘은 여름철 혈당 스파이크 식단 조합 3가지와 그 원인, 그리고 안전하게 대체할 수 있는 방법까지 정리해드릴게요.왜 여름철에 혈당 스파이크가 더 잘 일어날까요?무더위에는 땀 배출량이 많아지고, 체내 수분과 미네랄 균형이 깨지기 쉽습니다. 이때 당분이 높은 음식을 빠르게 섭취하면, 당이 빠르게 흡수되고 혈당이 급등하게 되죠.게다가 고온다습한 환경은 인슐린 감수성을 떨어뜨릴 수 있어, 평소보다 더 쉽게 혈당 스파이크가 일어납니다.또한, 체온 유지를 위해..
호흡 속도와 집중력: 빠른 숨이 뇌 각성을 방해하는 이유 (2025년 건강과학 인사이트) 호흡 속도와 집중력, 무슨 관계가 있을까?‘호흡 속도와 집중력’ 사이에는 우리가 생각하는 것 이상으로 긴밀한 연결이 있습니다. 많은 사람이 스트레스를 받거나 긴장할 때 호흡이 짧아지고 그에 따라 집중력이 흐트러지는 경험을 해봤을 것입니다. 실제로 빠른 호흡은 뇌 각성의 균형을 깨뜨리며 집중력 저하로 이어진다는 것이 다양한 연구를 통해 밝혀지고 있습니다.특히, 얕고 빠른 숨을 반복하면 산소 교환의 효율이 떨어지고, 혈중 이산화탄소 농도가 비정상적으로 낮아지게 됩니다. 그 결과 뇌혈류량이 줄어들고, 이는 전두엽 기능, 즉 집중력과 계획·판단력 등을 담당하는 뇌의 핵심 부위가 활력을 잃게 만듭니다. 반대로 천천히 깊은 호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 불필요한 각성 상태를 억제하고, 뇌가 안정된 집중 상태에 ..
식곤증은 단순 피로가 아니다? 뇌혈류 재분배 이론의 최신 연구 정리 식곤증, 왜 이렇게 졸릴까요? 단순한 ‘피로’가 아니다식곤증은 흔히 ‘밥 먹고 나면 당연히 졸린 것’이라 여기기 쉽습니다. 하지만 최근 뇌과학 연구에 따르면, 식곤증은 단순한 피로나 습관이 아닌 뇌혈류 재분배에 의한 집중력 저하 현상일 수 있다는 주장이 떠오르고 있습니다.이전까지는 혈당 상승이나 인슐린 분비가 원인이라는 설명이 일반적이었지만, 최근 연구에서는 ‘식사 후 뇌에 전달되는 혈류량 감소’가 핵심 요인이라는 분석이 주목받고 있습니다.식사 후 뇌혈류가 줄어든다? ‘뇌혈류 재분배’ 이론이란음식을 섭취하면 소화를 위해 위장과 내장 기관에 많은 혈류가 집중됩니다. 이 과정에서 상대적으로 뇌로 가는 혈류가 감소하게 되고, 특히 전두엽(집중력, 판단력, 각성 유지 담당)의 활동이 떨어지며 식곤증이 유발된다는..
잠들기 전 스마트폰 사용, 여름에 더 수면에 악영향을 주는 이유는? (2025년 최신 정보) 여름철에는 유난히 잠들기 어려운 밤이 많습니다. 이럴 때 많은 사람들이 스마트폰을 보며 시간을 보내다 잠들곤 하죠. 그런데 이 습관이 여름에 더 수면에 악영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?지금부터 그 이유를 과학적으로 분석해보겠습니다.여름철 스마트폰 사용, 왜 수면에 더 나쁜가요?여름은 밤의 길이가 짧고, 햇빛의 양이 많아 생체리듬이 앞당겨지는 계절입니다. 하지만 이와 반대로, 스마트폰은 강한 블루라이트를 통해 생체리듬을 지연시키는 역할을 합니다.즉, • 자연 환경은 더 일찍 자고 일어나길 요구하는데 • 스마트폰은 늦게까지 깨어있게 만드는 신호를 주는 겁니다.이러한 리듬의 충돌은 여름철 불면증, 수면 질 저하로 이어지기 쉽습니다.여름 밤, 블루라이트가 더 위험한 이유여름은 해가 늦게 지고, 방 온도도 ..
더운 날씨에 집중이 안 되는 이유는 뇌혈류 속도 때문일까? 더운 여름철, 책상 앞에 앉아 있어도 집중이 잘 안 되고 머리가 멍한 느낌이 드신 적 있으신가요?단순히 기분 탓이 아니라, 실제로 ‘뇌혈류 속도’와 같은 생리학적 요인이 작용하고 있기 때문입니다.특히 뇌는 온도 변화에 매우 민감한 기관으로, 고온 환경에서 다양한 방식으로 기능 저하를 경험하게 됩니다.뇌로 가는 혈류가 줄어든다? - 체온 조절 우선으로 인한 변화무더운 날씨에는 우리 몸이 체온을 식히기 위해 피부 쪽으로 혈류를 집중시킵니다.이 과정에서 상대적으로 뇌로 가는 혈류가 감소하게 되고, 그로 인해 산소와 포도당 공급이 줄어들게 됩니다.뇌는 산소와 포도당을 주 에너지원으로 사용하는 고에너지 기관입니다. 공급이 줄어들면 자연스럽게 주의력, 판단력, 집중력이 저하됩니다.체온 상승은 중추신경 피로를 유발한..
에어컨 바람이 자율신경계를 교란하는 이유: 심박수 변화 반응 실험 분석 에어컨 바람이 자율신경계를 교란한다고요?여름철 냉방은 더위를 피할 수 있는 중요한 수단이지만, 과도한 에어컨 바람은 자율신경계 교란을 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 실내외 온도 차가 심할수록 심박수 변화와 혈관 수축 반응에 영향을 주며, 우리 몸의 항상성 유지 시스템에 혼란을 줍니다.최근 발표된 자율신경계 반응 실험에서는 일정 시간 동안 에어컨 바람을 쐬는 것만으로도 심박수 변동성(Heart Rate Variability, HRV) 지표가 의미 있게 변화하는 결과가 관찰되었습니다.자율신경계란 정확히 무엇인가요?우리 몸은 ‘교감신경’과 ‘부교감신경’이라는 두 가지 시스템을 통해 자율신경계를 조절합니다. • 교감신경: 스트레스 상황에서 활성화되며 심박수 증가, 혈압 상승 등의 반응 유도 • ..
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