단백질 보충제, 아미노산 흡수 속도에 따라 달라지는 효과 총정리
단백질 보충제, 아미노산 흡수 속도에 따라 달라지는 효과 총정리단백질 보충제는 운동 후 회복이나 근육 합성을 위해 많은 사람들이 챙겨 먹는 필수 영양 보충제입니다. 그런데 이 단백질 보충제, 아미노산 흡수 속도에 따라 효과가 확연히 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 단백질 보충제, 아미노산 흡수 속도, 근육 합성, 운동 후 회복, 단백질 종류 등 핵심 키워드를 중심으로, 단백질 흡수 속도가 어떻게 효과를 좌우하는지 알아보겠습니다.단백질 보충제, 왜 아미노산 흡수 속도가 중요할까?단백질이 우리 몸에 흡수될 때는 아미노산 형태로 소화되어 흡수됩니다. 그런데 흡수 속도에 따라 작용 방식이 달라집니다. • 빠른 흡수: 운동 직후 빠르게 아미노산을 공급해야 할 때 유리 • 느린 흡수: 수면 전이나 장..
미오카인이란? 근육운동이 면역력을 높이는 생리학적 원리 총정리
미오카인이란 무엇인가요? (정의와 개념)’미오카인(Myokine)’은 운동 시 근육에서 생성되어 혈액을 통해 전신에 작용하는 생리활성 물질입니다. 쉽게 말해, 근육이 운동 중에 분비하는 면역조절 단백질이라 할 수 있습니다.과거에는 근육을 단순히 움직임을 위한 조직으로 여겼지만, 최근에는 근육 자체가 내분비 기관처럼 작용한다는 사실이 밝혀졌습니다.운동할 때 근섬유에서 분비되는 미오카인은 면역 기능 강화, 염증 조절, 혈당 조절, 인지 기능 향상 등 여러 생리 작용에 영향을 줍니다.대표적인 미오카인에는 인터루킨-6(IL-6), 브레인유래신경영양인자(BDNF), 인터루킨-15(IL-15), 아이리스인(Irisin) 등이 있으며, 이들은 각각 면역력 강화, 신경세포 성장, 지방연소, 항산화 기능에 관여합니다.근..
