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땀을 흘려도 더위가 안 가시는 이유? 체온 조절 실패와 시상하부의 과부하 한여름 무더위 속, 땀이 줄줄 흐르는데도 도무지 시원해지지 않는 느낌. 왜 땀을 흘렸는데도 더위는 가시지 않을까요? 여기엔 체온 조절 실패, 시상하부의 과부하, 뇌-피부 협응 오류라는 과학적 배경이 숨어 있습니다. 이번 글에서는 땀 배출과 체내 열 발산 메커니즘의 불일치 현상과 고온 환경에서의 생리학적 혼란을 이해하기 쉽게 풀어봅니다.왜 땀을 흘려도 더운 걸까? (체온 조절 실패의 시작)사람은 체온이 37도를 넘지 않도록 항상성을 유지합니다. 이를 담당하는 것이 바로 뇌의 시상하부입니다. 외부 온도가 올라가면 시상하부는 땀샘에 지시를 내려 땀을 분비하게 합니다. 땀이 피부 표면에서 증발하면서 열을 빼앗아 체온을 낮추는 원리죠.하지만 여름철 고온다습한 환경에서는 이 메커니즘에 오류가 생깁니다. 땀이 피부에..
여름철 심장 박동수 증가, 생리학적 이유와 건강한 관리법 여름철 심장 박동수가 왜 더 빨라질까? (기초 생리학적 원리)여름철이 되면 평소보다 심장 박동수가 빨라지는 현상을 느껴본 적 있으신가요? 실제로 기온이 높아지면 여름철 심장 박동수 증가는 인체의 자연스러운 생리학적 반응입니다.그 이유는 다음과 같습니다. 1. 체온 조절을 위한 혈관 확장더운 날씨에는 체온을 낮추기 위해 피부 혈관이 확장됩니다. 이로 인해 상대적으로 심장으로 돌아오는 혈액량이 줄어들고, 이를 보상하기 위해 심장이 더 빠르게 뛰어 혈류를 유지하려는 것입니다. 2. 교감신경 항진더위는 교감신경을 자극하여 심장을 자극합니다. 교감신경계가 활성화되면 심박수와 혈압이 함께 상승하는데, 이는 더운 환경에 대한 적응 반응입니다. 3. 땀 분비로 인한 체액 손실여름에는 땀을 많이 흘려 체액과 전해질이 손..
몸이 붓는 게 아니라 ‘모세혈관이 지치는 중’? 모세혈관 건강 루틴 부종이 아니라 ‘모세혈관 피로’? 증상의 진짜 원인부터 살펴보세요‘자고 일어났는데 눈이 퉁퉁 붓는다’, ‘한참 앉아 있다가 일어나면 발이 퉁퉁 부어 있다’—이런 증상들, 단순히 염분 섭취나 순환 저하 때문만은 아닐 수 있습니다. 최근 주목받고 있는 원인은 바로 ‘모세혈관 피로’입니다. 모세혈관은 우리 몸 전체 혈관의 약 95%를 차지하며, 산소와 영양소를 전달하고 노폐물을 배출하는 가장 작은 혈관이죠.하지만 이 모세혈관도 지치고 약해질 수 있습니다. 나이, 스트레스, 만성염증, 잘못된 생활습관 등으로 인해 혈관벽이 약해지고, 투과성이 높아지면 혈액 속 물질들이 조직 사이로 새어 나가 부종으로 이어지게 됩니다.모세혈관 건강을 망치는 습관들 (당신도 모르게 하고 있는 행동) • 과도한 설탕과 트랜스지방 섭취..
더위에 지친 간 기능, 해독이 아닌 ‘포도당 대사’가 핵심 여름철 무기력함, 쉽게 피로해지고 입맛도 없는 증상들… 혹시 간 기능 저하 때문일까요? 흔히 간 하면 ‘해독’을 떠올리지만, 사실 여름철 간이 가장 힘들어하는 건 ‘포도당 대사’입니다.이번 글에서는 더위에 지친 간, 그리고 ‘포도당 대사’가 왜 중요한지를 과학적으로 짚어보고, 간 건강을 지키기 위한 식이 루틴과 회복 팁까지 함께 소개합니다.간은 ‘해독 기관’이 아니라 ‘에너지 대사 기관’입니다여름이 되면 간 기능 보충을 위해 밀크시슬이나 해독주스 등을 찾는 분들이 많습니다. 하지만 간의 주된 기능은 해독보다 포도당 대사, 즉 에너지 공급입니다.간은 우리가 먹은 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장하고, 혈당이 떨어질 때 이를 분해해 포도당으로 공급합니다.특히 더운 날씨에는 기초대사율은 낮아지지만 땀 배출로 전..
혈관 건강의 핵심, 혈류전단응력(shear stress)과 식이 영향 혈류전단응력이란 무엇인가요?혈류전단응력(shear stress)은 혈액이 혈관을 따라 흐를 때 혈관 내벽에 가하는 힘을 의미합니다. 이 힘은 단순한 물리적 압력이 아니라, 혈관 내피세포의 건강 유지와 노화 예방에 핵심적인 역할을 합니다. 정상적인 혈류전단응력은 혈관 확장을 도와 혈압을 조절하고, 염증을 억제하며, 산화 스트레스를 줄이는 데 기여합니다.반면, 전단응력이 낮아지면 내피세포 기능이 손상되고, 죽상경화증(혈관 벽에 기름때가 끼는 현상)이 발생하기 쉬워지며, 결과적으로 심혈관 질환 위험이 높아집니다.혈류전단응력과 식이의 관계는?혈류전단응력은 운동이나 혈압 같은 물리적 요인뿐 아니라 식이 패턴에 의해서도 크게 영향을 받습니다. 특히 아래와 같은 식이는 혈류의 질과 흐름, 전단응력에 긍정적인 영향을 ..
냉커피가 여름철 복통을 부르는 이유: 장 운동성과 카페인의 상호작용 여름에 냉커피 마시면 배 아픈 이유, 단순 ‘찬 기운’ 때문일까요?여름철 시원한 냉커피는 많은 이들의 필수템입니다. 하지만 냉커피를 마신 후 배가 아프거나 설사를 경험하는 사람도 적지 않습니다. 단순히 ‘찬 기운’ 때문이라고 생각하기 쉽지만, 그 속엔 장 운동성 증가와 카페인의 자극 작용이라는 과학적인 원인이 숨어 있습니다.냉커피에는 두 가지 자극 요소가 동시에 존재합니다. 1. 차가운 온도: 위와 장의 근육을 수축시켜 운동성 변화 유발 2. 카페인: 대장의 연동운동을 빠르게 하여 배변을 유도이 두 가지가 결합하면, 여름철 복통, 장 트러블, 설사 등을 유발할 수 있는 조건이 됩니다.냉커피 속 ‘카페인’, 왜 장을 자극할까?카페인은 잘 알려진 중추신경계 흥분제로, 뇌뿐 아니라 소화기관에도 자극 작용을 합..
여름철 과일 과다 섭취, 장 건강엔 어떤 영향을 줄까? 유익균과 유해균의 균형이 무너질 수 있다 여름철 과일, 왜 많이 먹게 될까? • 더위로 식욕이 떨어질 때, 차갑고 달콤한 과일은 먹기 쉽고 상쾌함을 줍니다. • 수박, 참외, 복숭아, 포도 등은 당도가 높고 수분이 많아 간식 대용으로도 많이 섭취하게 되죠.하지만 ‘많이 먹을수록 좋다’는 인식은 장내 미생물 균형에는 경고 신호일 수 있습니다.과일 속 ‘과당’은 유익균에게는 과한 영양? (장내 미생물 반응) • 대부분의 과일에는 자연 당분인 과당(프럭토오스) 이 들어 있습니다. • 소장에서 흡수되지 않은 과당은 대장으로 이동해 발효되며 가스를 생성하고, • 이 과정에서 일부 유해균(예: Klebsiella, Clostridium 등)이 활성화될 수 있습니다.즉, 과당의 과도한 섭취는 특정 장내 유해균의 성장을 자극하고,Bifidobacterium이..
항산화보다 더 중요한 ‘항당화’ 식이 전략: 여름철 노화 관리 여름철 노화 관리를 위해 항산화 식단을 챙기시는 분들이 많습니다. 하지만 최근 건강학계에서 더 중요하게 떠오르는 키워드가 있으니, 바로 ‘항당화’입니다. 항당화는 노화의 숨은 주범인 AGEs(당화 최종산물) 생성을 막는 식이 전략입니다. 오늘은 항산화를 넘어서는 항당화 식이 전략과, 여름철 노화 관리를 위한 실천 팁까지 정리해드립니다.항산화보다 중요한 ‘항당화’란 무엇인가요?항산화가 활성산소를 줄이는 전략이라면, 항당화는 당화반응으로 생성되는 노화물질 AGEs를 억제하는 식이 전략입니다.AGEs(Advanced Glycation End products)는 포도당이 체내 단백질·지질과 비효소적으로 결합하며 생기는데, 피부 탄력 저하, 혈관 경화, 관절 문제, 치매 등 다양한 노화를 유발합니다.특히 고온에서..
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