전체 글 (40) 썸네일형 리스트형 글루타치온, 체내 해독 시스템의 핵심 성분을 늘리는 식단 전략 글루타치온은 우리 몸의 해독 시스템을 조절하는 핵심 성분입니다. 간 기능을 보호하고 활성산소를 제거하는 역할로 유명하지만, 나이가 들수록 체내 농도는 줄어들기 때문에 식단을 통한 보충 전략이 중요해졌습니다. 오늘은 글루타치온을 증가시킬 수 있는 식단 전략을 알려드립니다.글루타치온이란? 체내 해독의 중심에 있는 항산화 물질글루타치온은 간에서 만들어지는 트리펩타이드 항산화제로, 글루탐산, 시스테인, 글라이신 3가지 아미노산으로 구성됩니다. 주요 기능은 다음과 같습니다. • 해독 작용: 간에서 독소를 중화하고 배출 • 면역력 강화: 세포 손상을 줄이고 면역세포 기능을 유지 • 노화 지연: 활성산소 제거로 세포 노화를 늦춤 • 중금속 배출: 카드뮴, 수은 같은 유해 중금속 배출 지원글루타치온 수치를 올리는 핵심.. 오메가-3와 여름철 피부 트러블, 염증 반응의 과학적 원인 여름철 피부 트러블, 왜 더 심해질까? (염증 반응의 과학적 메커니즘)여름이 되면 유독 피부 트러블이 심해진다고 느끼는 분들 많으시죠? 기온이 올라가고 자외선 노출이 늘어나면 피부는 염증 반응을 더 활발하게 일으키게 됩니다. 이는 피지 분비 증가, 땀과 먼지에 의한 모공 막힘, 그리고 자외선에 의한 산화 스트레스가 원인이 되죠. 이때 피부 속 면역 세포들이 염증 유발 신호를 보내며 여드름, 뾰루지, 피부 붉어짐 같은 증상이 나타납니다.또한 자외선(UVB)은 피부세포 내 사이토카인(cytokine)이라는 염증 매개 물질의 생성을 촉진시켜 만성 염증을 유발할 수 있습니다. 이런 현상은 특히 지성 피부 또는 민감성 피부에서 더욱 두드러지며, 여름철 피부 트러블을 악화시키는 주요 원인 중 하나입니다.오메가-3,.. 장 건강과 면역력의 연결고리: 프로바이오틱스 vs 프리바이오틱스 차이 장 건강과 면역력의 연결고리: 프로바이오틱스 vs 프리바이오틱스 차이 현대인의 건강 관심 키워드 중 단연 장 건강과 면역력이 빠지지 않습니다. 특히 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 차이에 대해 궁금해하는 분들이 많죠.오늘은 이 두 가지가 우리 몸에서 어떤 역할을 하며, 왜 면역력 관리에 핵심적인 요소로 떠올랐는지 자세히 알려드립니다.장 건강과 면역력은 어떤 관계가 있을까?많은 분들이 면역력을 높이기 위해 비타민이나 건강기능식품을 챙기지만, 실제로는 장 건강이 면역력의 출발점입니다.우리 몸 면역세포의 약 70%가 장에 집중되어 있으며, 장내 환경이 깨지면 면역력도 함께 약해집니다.장내 유익균이 줄고 유해균이 늘어나면 염증 반응이 생기고, 이는 면역 시스템 전반에 영향을 줍니다.반면 장내 환경이 건강할 경우,.. 복부비만과 내장지방 감소에 가장 효과적인 운동 루틴은? 복부비만과 내장지방, 왜 함께 관리해야 할까?복부비만은 단순히 보기 싫은 배불뚝이를 의미하는 것이 아닙니다.겉으로 보기에는 말라 보이지만 배만 볼록 나온 마른 비만도 결국 내장지방이 쌓인 상태를 말합니다.특히 내장지방은 체지방 중에서도 가장 위험한 종류로, 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 깊은 관련이 있습니다.내장지방은 장기 사이에 숨어 있기 때문에 체중계 숫자만으로는 확인이 어렵고,꾸준한 운동과 식단 조절 없이는 눈에 띄게 줄어들지 않습니다.그러므로 복부비만을 해결하려면 반드시 내장지방을 함께 제거하는 방향으로 접근해야 합니다.지금이 바로 복부비만과 내장지방을 정리할 가장 좋은 시기입니다.복부비만·내장지방 감소 주 5일 운동 루틴1일차 – 유산소 + 하체 근력빠르게 걷기 또는 조깅은 가장 기.. 짧고 강한 운동이 더 좋을까? HIIT의 대사 적응 연구 정리 짧고 강한 운동이 더 좋을까? HIIT의 대사 적응 연구 정리최근 운동 트렌드 중 하나는 ‘짧고 강한 운동’, 바로 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)입니다. 시간이 부족한 현대인들에게 HIIT는 짧은 시간 안에 높은 운동 효과를 준다고 알려져 있는데요, 실제로 우리 몸의 대사 작용에 어떤 영향을 주는지 과학적 연구를 통해 정리해봤습니다.HIIT란? 짧고 강한 운동 방식의 핵심HIIT(High-Intensity Interval Training)는 짧은 시간 고강도로 운동한 후, 짧은 휴식 또는 저강도 운동을 반복하는 방식입니다. 예를 들어 30초 전력 달리기 + 1분 걷기, 이 조합을 15~20분 반복하는 식이죠.이러한 방식은 짧은 시간에도 불구하고 지방 연소, 심폐 기능 향상, 인슐린 감수성 개선 등 다.. 여름철 ‘수분 중독’이 위험한 이유: 나트륨과 전해질의 균형 여름철에도 물을 많이 마시면 안 될까? 수분 섭취의 함정무더운 여름철에는 땀을 많이 흘리게 되어 수분 보충이 필수입니다. 하지만 ‘물을 많이 마시는 것이 무조건 좋다’는 생각은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.과도한 수분 섭취는 ‘수분 중독’이라고 불리는 저나트륨혈증(hyponatremia)을 유발할 수 있으며, 특히 더운 날씨에 운동이나 야외 활동을 많이 하는 사람에게 흔히 발생할 수 있습니다.수분 중독이란, 말 그대로 체내 수분이 과도해져 전해질 균형이 무너지는 현상입니다. 이 상태가 심해지면, 세포 내외의 삼투압 불균형으로 인해 뇌세포 부종이나 의식 저하, 심하면 경련이나 혼수 상태로까지 이어질 수 있습니다.즉, 단순히 ‘물을 많이 마시면 좋다’는 생각은 여름철 건강을 위협하는 요인이 될 수 있습.. 장마철 관절통, 날씨 변화가 몸에 미치는 영향은 실제일까? 장마철 관절통, 정말 기분 탓일까? (날씨 변화가 몸에 주는 영향)비가 오기 전부터 무릎이 욱신거린다거나, 날씨가 흐릴 때마다 허리가 뻐근하다는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 특히 장마철 관절통을 호소하는 사람들이 많아지면서, “날씨 때문에 아프다”는 말이 단순한 기분 탓이 아닌지 궁금해지죠.결론부터 말씀드리면, 날씨 변화는 실제로 신체에 영향을 줍니다. 과학적으로도 기압, 습도, 기온의 변화가 신경과 관절에 직접적인 자극을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있습니다. 이러한 현상을 기상병이라 부르며, 특히 장마철 같은 습하고 기온이 불안정한 날씨에는 통증이 더 두드러지게 나타날 수 있습니다.관절통, 기압이 떨어질 때 왜 심해질까? (기압 변화와 관절통의 관계)비가 오기 전에는 대기압이 낮아집니다. 우.. 더위 속 짠 음식이 땡기는 이유: 염분과 뇌 보상회로의 작동 원리 무더위에 짠 음식이 왜 그렇게 당길까요?여름이 되면 유독 김치찌개, 라면, 감자칩 같은 짠 음식이 자꾸 생각나지 않으셨나요? 단순히 입맛의 문제는 아닙니다. 더위 속 짠 음식이 땡기는 이유는 몸속 염분 부족과 뇌 보상회로의 작용이 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다. 특히 여름철은 땀을 많이 흘리면서 체내 나트륨이 급격히 빠져나가기 쉬운 계절입니다.그 결과 우리 몸은 본능적으로 염분을 원하게 되고, 짠 음식에 대한 욕구가 강해집니다. 이런 반응은 단순히 감각의 문제가 아니라 몸이 보내는 생존 신호라고 할 수 있습니다.그럼, 왜 뇌까지 이런 반응을 보이는 걸까요? 지금부터 뇌와 염분 사이의 과학적 연결고리를 하나씩 풀어보겠습니다.여름에 염분이 부족해지는 이유는 뭘까?여름철에는 기온 상승으로 인해 땀 배출이 .. 이전 1 2 3 4 5 다음
