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근육보다 ‘건(腱)’이 중요할 때: 여름철 아킬레스건 탄성 저하와 부상 위험 여름철 운동 중에 가장 간과하기 쉬운 부분이 바로 ‘건(腱, tendon)’입니다. 많은 사람들이 근육 강화를 중시하지만, 실제로 운동 중 부상의 많은 원인은 ‘근육’보다 ‘건’의 문제에서 비롯됩니다. 특히 여름철에는 고온 환경 속에서 아킬레스건과 같은 주요 건의 ‘탄성 저하’가 발생해 운동 능력 저하와 부상 위험이 높아질 수 있어 주의가 필요합니다.여름철에 왜 ‘건’이 더 위험할까요?건은 근육과 뼈를 연결하는 조직으로, 충격을 흡수하고 힘을 전달하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 건은 근육과 달리 혈류 공급이 적고 회복 속도가 느립니다. 여름철 높은 기온은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 증가시키는 것처럼 보이지만, 실제로는 체온 조절을 위해 피부 표면으로 혈류가 집중되면서 깊은 조직인 건에는 상대적..
아침 운동이 지방 대사를 더 유도하는 이유: 시계유전자와 대사 타이밍의 비밀 아침 운동이 정말 지방을 더 잘 태울까요?아침 운동이 지방 대사에 유리하다는 이야기를 들어보셨을 겁니다. 실제로 같은 강도의 운동이라도 아침 시간에 하면 지방을 더 많이 연소시킨다는 연구 결과들이 존재합니다. 이 차이는 단지 공복 때문만이 아니라, 우리 몸 안에 있는 시계유전자와 깊은 관련이 있습니다. 대사 타이밍이 맞물릴 때, 에너지 효율이 극대화되기 때문입니다.시계유전자가 지방 대사에 미치는 영향은?시계유전자(circadian genes)는 우리 몸의 생체리듬을 24시간 주기로 조절하는 유전자입니다. 이 유전자들은 호르몬 분비, 체온, 혈당, 에너지 대사에 영향을 미치며, 시간대에 따라 포도당과 지방 사용 우선순위를 달리합니다.예를 들어 아침에는: • 간이 포도당 사용을 억제하고 지방산 대사를 활성화..
아침 운동이 지방 대사를 더 유도하는 이유: 시계유전자와 대사 타이밍 아침 운동, 왜 지방을 더 잘 태울까?아침 운동이 지방 대사에 더 효과적이라는 사실, 알고 계셨나요? 아침 시간대는 우리 몸의 시계유전자(circadian gene) 리듬과 대사 타이밍이 맞물려 지방을 에너지원으로 사용하는 데 유리한 환경을 만듭니다. 특히 공복 상태에서 진행하는 아침 운동은 체내 글리코겐 저장량이 낮아, 지방산 산화가 더 활발히 일어납니다. 즉, 같은 운동을 하더라도 아침에는 지방 연소율이 높아지는 구조입니다.시계유전자가 조절하는 대사 타이밍우리 몸은 하루 주기로 생체 기능을 조절하는 시계유전자를 가지고 있습니다. 이 유전자는 간, 근육, 지방 조직 등에도 존재하며, 대사 효소의 작동 시점을 정해줍니다. 아침엔 지방 대사를 촉진하는 효소가 활성화되고, 반면 오후나 저녁엔 탄수화물 위주의..
수분은 충분한데 갈증이 나는 이유? 삼투압 수용체의 오작동을 의심하세요 수분은 충분한데 갈증이 나는 이유? 삼투압 수용체의 오작동을 의심하세요갈증, 정말 물 부족 때문일까? (갈증의 생리적 원리)우리 몸은 혈액 속 수분과 염분 농도를 일정하게 유지해야 생명활동이 가능해요. 이때 중심 역할을 하는 것이 바로 시상하부에 위치한 삼투압 수용체(osmoreceptor)입니다.이 수용체는 혈액 내 나트륨 농도를 감지해서 삼투압이 높아지면 뇌에 “물 마셔!”라고 신호를 보내죠. 동시에 ADH(항이뇨호르몬) 분비를 촉진해 소변 배출을 줄이고 수분을 보존하려 합니다.그런데, 문제는 물은 충분히 마셨는데도 계속 갈증이 날 때입니다. 이건 단순한 수분 부족이 아닌 조절 센서의 오류, 즉 삼투압 수용체 오작동일 가능성을 생각해봐야 해요.삼투압 수용체가 오작동하면 어떤 일이 생기나요? (오작동 ..
온도 스트레스와 ‘시상하부’의 항스트레스 작용 구조 온도 스트레스와 ‘시상하부’의 항스트레스 작용 구조 총정리여름철 폭염이나 겨울철 한파처럼 급격한 온도 변화는 우리 몸에 큰 스트레스를 줍니다. 이러한 온도 스트레스 상황에서 인체는 생존을 위해 시상하부(hypothalamus)를 중심으로 복합적인 대응 체계를 작동시킵니다. 오늘은 온도 스트레스의 원리와 이에 반응하는 시상하부의 항스트레스 작용 구조를 쉽고 과학적으로 설명해드립니다.온도 스트레스란 무엇인가요?온도 스트레스(thermal stress)는 환경의 급격한 온도 변화로 인해 인체가 경험하는 물리적·생리적 스트레스입니다. • 여름에는 고온 스트레스로 인해 체온 상승, 땀 배출, 수분 및 전해질 손실, 열사병 등이 발생하고, • 겨울에는 저온 스트레스로 인해 혈관 수축, 말초부위 체온 저하, 근육 경..
야외 활동 후 두통, 단순 더위가 아닐 수 있어요—열 자극과 삼차신경 (2025년 여름 건강 정보) 야외 활동 후 두통, 단순 더위가 아닐 수 있어요—열 자극과 삼차신경 (2025년 여름 건강 정보)무더운 여름, 잠깐의 야외 활동만으로도 두통을 호소하는 분들이 많습니다. 단순히 더운 날씨 때문이라 여길 수 있지만, 실제로는 열 자극과 삼차신경의 관계에서 비롯된 증상일 수 있습니다. 이번 글에서는 야외 활동 후 두통의 과학적 원인과, 예방·완화 방법을 소개합니다.여름철 야외 활동 후 두통, 왜 자주 발생할까?햇빛이 강한 날 외출 후 발생하는 두통은 단순한 탈수나 열사병 전조일 수도 있지만, 열 자극에 민감한 뇌신경 중 하나인 삼차신경이 관여할 수 있습니다. 삼차신경은 얼굴, 이마, 눈 주변 감각을 담당하며, 외부 자극에 매우 예민하게 반응합니다. 여름철 뜨거운 자외선과 복사열은 이 부위를 자극해 열성 두..
한여름 뇌 기능 저하의 진짜 이유: ATP 고갈과 신경 에너지 회로 (2025년 여름 건강 정보) 한여름 뇌 기능 저하, 단순한 더위 때문만은 아닙니다.최근 과학 연구는 그 원인으로 ATP 고갈과 신경 에너지 회로의 불균형을 주목합니다.기억력 저하, 멍함, 집중력 부족…여름철만 되면 유난히 뇌가 ‘버벅거리는’ 이유, 이제는 정확히 알고 대처해야 할 때입니다.한여름 뇌 기능 저하, 왜 더 심해질까?한여름 뇌 기능 저하는 단순히 더운 날씨로 인한 체력 저하만이 아닙니다.뇌는 하루 중 내내 에너지를 끊임없이 소모하며, 특히 고온 환경에서는 뇌 에너지 소비량이 비정상적으로 증가합니다.이 과정에서 가장 먼저 고갈되는 것이 바로 ATP입니다.ATP(아데노신 삼인산)는 뇌세포가 정보를 주고받는 데 필요한 ‘연료’ 역할을 합니다.하지만 여름철에는 뇌 온도가 상승하고, 미토콘드리아 기능이 떨어지면서 ATP 생성 효율..
한여름 일사병 예방을 위한 전해질 워터 DIY 레시피 & 원리 소개 (2025년 여름 최신 가이드) 한여름 일사병 예방, 지금부터가 진짜 시작입니다. 땀이 많이 나는 계절일수록 단순한 수분 섭취만으론 부족해요. 전해질 워터를 활용하면 열사병이나 탈수를 예방하면서도 몸의 균형을 지킬 수 있답니다. 오늘은 집에서도 간단히 만들 수 있는 전해질 워터 DIY 레시피와 일사병 예방의 과학적 원리, 그리고 기호에 맞게 즐길 수 있는 맛있는 변형 레시피까지 함께 소개할게요.한여름 일사병, 왜 전해질 보충이 핵심일까?일사병은 강한 햇빛에 장시간 노출되면서 체온 조절이 어려워지고 탈수와 전해질 불균형이 동반되면서 발생합니다. 물만 마시는 것만으로는 부족하고, 땀으로 배출된 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 전해질을 함께 보충해야 회복과 예방이 가능하죠.전해질이란 쉽게 말해 몸 안의 전류 역할을 하는 필수 이온 성분으로, 근..

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