“움직이지 않아도 괜찮아요. 지금 이 자리에서 시작하는 건강”

하루 종일 바쁘셨죠?
그런데도 건강은 챙겨야겠다는 마음, 마음 한켠에 늘 자리 잡고 있으셨을 거예요.
하지만 꼭 땀 흘리며 운동해야 건강해지는 건 아니에요.
오늘은 당신이 그대로 앉아 있는 지금 이 자리에서 할 수 있는 아주 간단한 건강 루틴을 소개해드릴게요.



1. 손끝, 발끝, 딱 5분만 움직이세요

앉아 있을 때 손가락을 쥐었다 폈다 반복하거나, 발끝을 위아래로 흔드는 것만으로도 혈액순환에 도움이 돼요.
딱 5분이면 충분합니다.
손끝과 발끝이 따뜻해지는 걸 느끼셨다면, 몸 전체가 반응하고 있다는 뜻이에요.



2. 의자에서 허리 세우기, 그것만으로도 달라져요

등받이에 기대 앉는 것보다, 허리를 조금만 세워 앉아보세요.
복부와 허리 근육이 자연스럽게 긴장되면서 자세가 정돈되고, 장기 순환에도 도움이 됩니다.
의식적으로 하루에 몇 번만 허리를 펴보는 것, 그 자체가 ‘움직임’입니다.



3. 숨 쉬는 방법만 바꿔도, 피로가 덜해집니다

지금 한번, 코로 천천히 숨을 들이마셔보세요.
그리고 입으로 길게 내쉬어보세요.
이것만으로도 교감신경이 잠시 쉬어가며, 당신의 뇌와 근육이 이완돼요.
하루 한두 번만 해도 불면이나 긴장감 완화에 큰 도움이 됩니다.



건강은 꼭 ‘무거운 결심’으로 시작하지 않아도 괜찮아요.
지금처럼 앉은 채, 작은 변화만으로도 충분히 시작할 수 있어요.
당신이 “아무것도 하지 않았는데 기분이 좀 괜찮은데?” 하고 느끼신다면,
그건 오늘 아주 잘하신 거예요.



다음에도,
당신의 단단한 나른함을 지켜드릴 작은 루틴을 전하겠습니다.